Cara Mencegah Osteoporosis Sejak Dini Menurut Pakar Kesehatan

Tidak ada yang abadi di dunia ini. Termasuk salah satunya kehidupan manusia juga tidak ada yang abadi. Nah semua orang pasti melewati fase dalam kehidupannya. Seperti fase masa balita, muda hingga tua. Semua itu wajar dan memang sudah merupakan hukum https://www.intensedebate.com/people/pesandiskon alam. Dan saat tua inilah biasanya orang-orang mulai dilanda oleh suatu penyakit. Salah satu penyakit yang sering melanda di masa tua adalah osteoporosis yang dimana penyakit ini bisa dikategorikan suatu penyakit yang sangat berbahaya dan jika tidak dicegah dari sebelumnya bisa-bisa masa tua Anda juga nantinya bisa terkena penyakit ini. Untuk itu berikut akan disajikan mengenai bagaimana pencegahan osteoporosis yang sesuai dengan kaidah kesehatan


Cara Mencegah Osteoporosis

Osteoporosis merupakan salah satu penyakit yang cukup banyak diderita oleh kebanyakan orang yang sudah lanjut usia. Nah osteoporosis ini sendiri merupakan suatu penyakit pengeroposan tulang dan pengapuran tulang sehingga akibatnya tulang menjadi tidak kuat lagi. Jika terus dibiarkan apa coba akibatnya? Akibatnya pasti Anda sudah tidak akan bisa melakukan aktivitas seperti biasa dikarenakan tulang sudah tidak kuat lagi untuk memikul berat badan kita. Dan untuk mencegah agar masa tua Anda nanti tidak terkena osteoporosis adalah sebagai berikut : pertama dengan mengonsumsi kalsium. Salah satu cara untuk mencegah agar diri kita tidak terkena osteoporosis di masa tua adalah dengan mengonsumsi berbagai makanan yang mengandung kalsium dan memang ini bisa didapatkan di susu tinggi kalsium dan juga jika mungkin Anda saat ini tengah berusia 40 tahun ke atas, maka sangat disarankan untuk mengonsumsi susu yang mengandung kalsium ini.

Setiap orang memiliki keinginan untuk hidup lebih lama agar dapat bersama keluarga lebih lama dan mendapatkan kesuksesan yang diinginkan. Dan tidak ada yang menginginkan penyakit jantung, stroke, diabetes mellitus, masalah hati, masalah paru-paru, dan kanker. Bagaimana Anda tetap sehat dan bugar?
Berikut beberapa kebiasaan yang dapat membantu Anda hidup lebih lama:

Lakukan aktivitas fisik

Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas ringan sudah menunjukkan manfaat kesehatan. Namun aktivitas fisik yang lebih intens hingga tubuh berkeringat seperti jogging, berenang, bersepeda, dapat memberikan manfaat yang lebih besar. Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, Anda bisa berolahraga secara rutin minimal 30 menit setiap hari. Aktivitas fisik tidak hanya baik untuk kesehatan, tetapi juga sebagai cara untuk bersosialisasi atau berkumpul dengan keluarga.

Seiring berjalannya waktu, orang-orang di sekitar kita semakin disibukkan dengan aktivitasnya masing-masing. Karena kesibukannya yang sangat padat terkadang menyebabkan terabaikannya gangguan kesehatan, padahal menjaga kesehatan tubuh sangat penting untuk menghindari berbagai penyakit. Ada beberapa cara untuk menjaga bentuk tubuh Anda. Diantaranya adalah pola gerak, makan dan tidur.

Olahraga


Olah raga merupakan aktivitas dimana seseorang melatih tubuhnya untuk terus bergerak. Kegiatan ini terbagi menjadi dua jenis, yaitu olahraga tradisional dan modern. Olahraga baik untuk tubuh karena dapat membantu membakar lemak tubuh, menjaga kesehatan organ dalam seperti jantung, serta menjaga kekuatan otot, persendian, dan tulang. Tidaklah sulit menjaga kesehatan tubuh melalui olahraga. Kadang-kadang orang berhenti dari olahraga karena mahal, karena beberapa memiliki paradigma, yaitu berolahraga di gym. Padahal, ada olahraga yang begitu sederhana dan lugas sehingga siapa pun bisa melakukannya. Salah satunya pergi. Jika Anda rutin berlari, Anda bisa membakar lemak tubuh secara bertahap sehingga bisa menurunkan berat badan. Berolahraga secara teratur akan menjaga bentuk tubuh Anda.

Sesuaikan diet Anda


Makanan adalah salah satu faktor utama yang paling mempengaruhi kesehatan tubuh Anda. Pola makan yang sembarangan dan pola makan yang tidak teratur dapat menyebabkan berbagai penyakit mulai dari obesitas hingga kanker. Cara mudah untuk http://linkguest.com/ makan dengan sehat adalah dengan membuat rencana makan. Dalam sehari, Frutarian bisa makan dengan sering, tapi dalam porsi kecil. Selain itu, makan lebih banyak buah karena makanan ini tinggi serat.

Sesuaikan pola tidur


Kedengarannya sepele untuk diperhatikan. Namun, aktivitas ini bisa memengaruhi kesehatan tubuh. Saat kita tidak tidur, risiko penyakit seperti jantung dan hati menjadi lebih tinggi. Oleh karena itu, mulai dari jam pertama tidur, durasi, sesuaikan pola buah buah dengan kasur dan bantal yang digunakan. Tidur malam yang nyenyak bervariasi antara 6 dan 8 jam mulai dari jam 9 atau 10 pagi.Selain itu, bahan tempat tidur dan bantal juga mempengaruhi kualitas tidur. Temukan bahan yang tepat untuk membuat tidur Anda lebih nyaman dan berkualitas.


Pilih aktivitas fisik yang dapat membantu Anda menghindari kebosanan, mengurangi stres, dan memiliki risiko cedera yang rendah. Aktivitas fisik yang dipilih juga harus disesuaikan dengan usia dan keadaan kesehatan. Sebaiknya, mulailah aktivitas fisik Anda dengan melakukan pemanasan terlebih dahulu dan diakhiri dengan pendinginan. Jika tujuan aktivitas fisik adalah menurunkan berat badan, maka aktivitas fisik tambahan akan dibutuhkan, tidak hanya olahraga, tetapi semua aktivitas yang dilakukan. Aktivitas sehari-hari seperti menggunakan tangga sebagai pengganti lift, bersepeda ke kantor atau ke sekolah.

Makan makanan sehat

Buah dan sayur merupakan salah satu komponen pola makan yang sehat. Dianjurkan agar setiap orang makan setidaknya lima porsi sayur dan buah yang berbeda setiap hari. Satu porsi setara dengan memegangnya dengan satu tangan.

Kedua adalah dengan mengonsumsi vitamin D. Nah vitamin D ini bisa Anda dapatkan di berbagai macam buah-buahan dan juga susu yang memang mengandung vitamin D yang cukup tinggi. Ketiga, dengan menyeringkan berolahraga maka tentu saja Anda akan terhindar dari osteoporosis di masa tua Anda nanti.

Berbagai olahraga yang bisa Anda coba adalah dengan mengangkat beban berat dan juga jalan sehat atau jogging. Serta yang terakhir adalah dengan mengonsumsi berbagai macam makanan sehat seperti ikan-ikanan, daging unggas seperti ayam, bebek, dan juga burung, telur serta kacang-kacangan. Nah dengan memperhatikan tips tersebut setidaknya kita tengah menjaga diri dari serangan osteoporosis sejak dini. Yuk segara lakukan.